witam planuje cykl na 12 tygodni z 30ml decki raz w tygodniu 60ml tescia 2 razy w tygodniu 100 tab mety 3 razy dziennie jest to moj drugi cykl.w tamtym roku mialem ten sam tylko mniejsze dawki.pytanie czy to odpowiedni cykl czy dobrze bybylo cos do tego dodac??
[...] i od miesiąca znów chodzę na siłownie - mój stosunek do tego jest teraz bardzo poważny. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 65kg - jestem typowym ektomorfikiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, czwartek (we wtorek i piątek niemożliwe ze względu na dodatkowe zajęcia). Nie mam możliwości treningu z partnerem. Plan wygląda następująco: [...]
[...] na siłowni. Chciałem się dowiedzieć czy po treningu dobrym pomysłem jest wypić koktajl zrobiony z : awocado, banan, twaróg chudy, dwie szklanki mleka i płatki owsiane ( które wcześniej były zalane ciepłą wodą żeby były miękkie ). Co myślicie o takim koktajlu po treningu ? I jeśli trenuję 3 razy w tygodniu to mogę go pić 3 razy w tygodniu ?
Witam! W przyszłym tygodniu zaczynam chodzić na siłownie - treningi 3 razy w tygodniu. Wcześniej już chodziłem, ale miałem 2-miesięczną przerwę. Ostatnio (celowo) przybrałem troche masy i obecnie ważę 92 kg i mam 182 wzrostu. Chciałbym prosić o pomoc w doborze odpowiednich suplementów w celu poprawienia efektu treningów i przyrostu masy [...]
[...] uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja, osiągnięcie 7-9% poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
[...] wliczam. Czy dodać jakieś tłuszcze ? 6. 15:30 - Gainer 100 gr. - B 15 W 80 T 0 Kcal: 385 7. 16:30 - 18 Trening. Trenuję 3 razy w tygodniu, jednak zastanawiam się, czy by nie zacząć trenować 4 razy na tydzień. Po treningu białko 50 gr. - B 40 W 3 T 4 Kcal: 213 9. [...]
[...] mogłem sobie tylko to załatwić. Co do gino wiem że najlepiej brać podczas cyklu nolvadex badz tamixofen i proviron lecz przy moich dojsciach nie jest to możliwe. Jestem na 3 tygodniu cyklu a tłuszczyk aż tak dobrze nie schodzi. Wydaje mi się że tłuszcz się utrzymuje a mieśnie rosną (na samym treningu trica 1 cm więcej na pompie w ramieniu :) po [...]
wszedzie w planach treningowych widze cos takiego jak biceps i triceps raz w tygodniu po 3/4 cwiczenia max 3 serie .... i stąd moje pytanie złą sztuką jest robienie 5/6 a serie przynajmniej po 5 ???? przeciez jak raz robimy bicepsa,tricepsa w tygodniu to sztuką jest tego maksymalne (nie zajechanie) zmeczenie ?????? prosze o odpowiedz [...]
[...] w lapce 29 i w pasie okolo 85 aktualnie po prawie 2 latach ćwiczeń mam w okolicy 80 kg i 38cm lapka klatka 115 a w pasie 92 cm przy 178 cm wzrostu Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. Poczatkowo moja przygoda z silownia wygladala tragicznie zero pojecia o treningu jak i odzywianiu tak naprawde od roku [...]
Oczywiście jeszzce nie wprowadzielem tej diety i treningu w życie Przykładowy dzień Na czczo: NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml 1. *ALFAVIT Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g 2. Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3. *ALFAVIT Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z [...]
[...] pytanie jak powinienem ćwiczyć biceps żeby się rozwijał? Nie którzy twierdzą, że jako początkujący powinienem go ćwiczyć na każdym treningu i tak robię, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wykonuje uginanie przedramion z hantlami po 4serie 10powtórzeń. Ale biceps przestał rosnąć. Gdzieś indziej wyczytałem że powinienem go ćwiczyć 1 w tygodniu a [...]
[...] w opadzie 1s Podciąganie się na drążku 1s Wspięcia 1s Unoszenie ramion ze sztangą 1s Razem 19 serii Ilość wykonywanych serii na daną partie na treningu w tygodniu Makro cykle 15 10 5 15 10 5 Plecy 3 4 5 9 12 15 Klatka 3 4 5 9 12 15 Nogi 2 2 3 6 6 9 [...]
[...] w ciągu dnia: Szkoła, ćwiczenia na wfie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gimnastyka, ćwiczenia ogólnorozwojowe (po 15 min rano i wieczorem), basen(raz w tygodniu, planuje zwiększyć), bieganie( co drugi dzien, ok 20-30 min), i kiedy bedzie ciepło:rolki, rower, piłka itp. Odżywianie: Wczesniej niestety dieta 1000 kcal. Cel: [...]
witam. mam nietypowy trochę problem. trenuję na siłowni 4-5x w tygodniu, do tego dochodzą jeszcze 2 treningi w piłkę ręczną w tygodniu + spotkania ligowe. potrzebuję "coś" głównie pobudzającego i dającego długotrwałej energii na treningach - głównie na tych w piłkę ręczną. jestem obecnie na mono kreatyny. myślałem o NITROBOLON ENERGIZER. może [...]
[...] 3ci miesiąc, jakieś efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść conajmniej 1,5g białka, staram się też trzymać odpowiednią ilość węglowadanów, tłuszczy [...]
[...] Scitec nutrition - Estro block + Olimp TSE i BCAA Activlab Co myliscie o takim polaczeniu supli w celu zbicia wagi. Jako dodatek do diety i cwiczen? Trening silowy 2 razy w tygodniu (fbw) 2 razy w tygodniu bieznia po 30 minut. Wiecej czasu na tening nie znajde. Poziom fatu to ok 10%, zatrzymanej wody w organizie nie pamietam. Staz na silowni 3 [...]
Waga:75kg Wzrost:185cm Siłownia : od 1,5 roku Czy jak trzymają mnie zakwasy ( ze wzgledu na nową hardcorową rozpiske) Bolą mnie miesnie klatki piersiowej , a na dzisiaj mam zaplanowane pompki do upadłego.Cwicze klatki 2 razy w tygodniu ( POn i piatek) i pompki 2x w tygodniu do upadlego (wtorek,sobota). Czy to pomoze , czy wrecz przeciwnie ; >?
[...] artykol na temat cwiczen na miesnie brzucha, mianowice bylo napisane, ze miesnie brzucha jak kazde inne potrzebuja czasu na regeneracje I nie powinno sie robic brzucha wiecej niz 3 razy w tygodniu. Co myslicie na ten temat? Czy jesli robie brzuch 2 razy w tygodniu na treningu to zostaje tylko raz robic w domu, czy raczej mozna robic czesciej?
Siema, Od jakiegos czasu cwicze na silowni - 3x w tygodniu, po 2 partie na dzien. Jako ze ida wakacje chcialbym troszke nabrac wytrzymalosci, wzmocnic piesci i zrzucic troche tluszczu. tam gdzie cwicze jest do dyspozycji ciezki worek bokserski z rekawicami wiec pomyslalem, ze pobije sobie 2x w tygodniu. Czy to dobre polaczenie ? Czy moze lepiej [...]
Cześć, zwracam się do Was z prośbą o ocenę diety redukcyjnej. Co powinienem w niej zmienić, co dodać. Ćwiczę 3 razy w tygodniu według planu treningowego dla początkujących i 3 razy w tygodniu biegam 5km. Czekam na Wasze propozycje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8abda6710a4f435aa7f055ab4f87dead.jpg Z góry dzięki. Zmieniony przez - jak.mark w dniu [...]
Moja zmiana.
